Справляемся с «гаджетоманией»
1 февраля 2022
«Опять ты в телефоне, пошел бы погулял!» — говорит мама сыну, приходя с работы. И сама, переодевшись, садится на диван и листает ленту соцсетей.
«Никаких тиктоков за ужином», — делает замечание папа, не отрываясь от переписки в смартфоне.
Стараясь отучить детей от гаджетов, в первую очередь нужно помнить, что правила должны быть едины для всех: и для взрослых, и для маленьких.
Мы собрали несколько полезных советов от психологов, как бороться с зависимостью от телефона и планшета у родителей и детей. Попробуйте с сегодняшнего дня следовать хотя бы некоторым из них. Только вводите новые правила постепенно, так всем будет легче принять их и адаптироваться.
- Старайтесь не давать гаджеты детям до 2 лет. По рекомендации ВОЗ детям от 2 до 5 лет можно «проводить в гаджете» не больше часа в день.
- Больше занятий без гаджетов — играйте в настольные и подвижные игры, гуляйте, осваивайте новые кулинарные рецепты, выберите кружок или секцию по душе.
- Установите «время пользования» и ограничивайте его будильником. Можно поставить специальную коробку в комнате, где гаджеты будут «отдыхать». Начните с подсчета общего времени «в телефоне» и постепенно сокращайте его.
- Никаких телефонов за столом, на прогулке и в гостях. Это сложно, но нужно тренироваться. Заведите правило — за ужином рассказывать о самых хороших событиях дня и тех, что вас огорчили.
- Смартфон — это не наказание и не поощрение. Так вы только больше усилите зависимость.
- Устройте один день или вечер в неделю без телефона для всех. Только обязательно запланируйте интересные семейные занятия на это время.
- Просыпаемся и засыпаем без телефона. Исследования показали, что голубое свечение от экрана (и телевизора тоже) снижает уровень гормона сна мелатонина и мешает заснуть.